Motivo do sumiço/Esperando uma consulta/Felicidade/Alimentação/Cardápio/Outros cuidados

6 semanas.

MOTIVO DO SUMIÇO

Olá meninas, 

Que saudade da blogosfera!!!O meu sumiço se deu pelo fato de eu ter chegado no limite mensal da minha internet..rsrsrsrs....Vocês não sabem como eu estva ansiosa para vir aqui postar e ver os recadinhos de vocês. Muito obrigada a todas pelo carinho. Responderei uma a uma!

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ESPERANDO UMA CONSULTA

Outro motivo que está me deixando ansiosa é a espera pela consulta com minha obstetra. É que assim que descobri a gravidez, dia 17 de fevereiro, fui direto ao consultório da minha médica, mas chegando lá constatei que ela estava com a agenda lotada.Só que eu insisti tanto com a recepcionista, fiquei tão desesperada, que ela acabou me encaixando para o dia 2 de março.Mas mesmo assim a data ficou longe. Fazer o que? Pelo menos consegui a consulta. Agora é procurar fazer tudo certinho, ter paciência e aguardar. E olhem só a coincidêcia: o dia da consulta é exatamente o mesmo dia que farei a vistoria para receber meu novo apartamento. Que dia esse...hein?!

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FELICIDADE

Gente, estou muito feliz!!!!! Ser mãe é tudo o que eu sempre quis para mim. Acho que nasci para isso. Quem me conhece pessoalmente sabe disso. Chegava a ser chata de tanto que falava no assunto, sobre os nomes escolhidos e tudo o mais. Agora então....não existe outra coisa na minha cabeça!

No começo, apesar da minha extrema felicidade e emoção, o meu noivo ficou p... com a notícia, mas nada como o tempo para resolver as situações não é? Um casal de amigos foi bastante carinhoso comigo e conversou com ele, o que o deixou mais calmo, e agora ele já está aceitando essa nossa nova fase. Graças a Deus! Que ela seja muito abençoada!

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ALIMENTAÇÃO

Sobre a minha dieta na gravidez, andei pesquisando muito para proporcionar uma alimentação adequada ao bebê. Entre tudo o que eu vi, resolvi tomar por base uma reportagem da revista boa forma, na qual estão presentes 5 porções de frutas, leite e derivados(desnatado, soja, e queijos magros) saladas com folhas verdes, legumes, carnes magras, integrais, enfim, tudo o que nos faz bem na quantidade certa.

Antes,quando o objetivo era emagrecer, eu estava consumindo 1200kcal/30 pontos por dia, mas já mudei esse quadro. Para não engordar tanto nesse período, vi que o ideal é não consumir mais que 1600kcal por dia ou 40 pontos. E vamos combinar que com alguma disciplina isso é muito possível, além de não deixar faltar nenhum nutriente para o baby.E estou amando cuidar disso!

Cardápio do dia 23/02/2011

Café da manhã - 10 ponto(s)

60 grama(s) de Tapioca – 3 ponto(s) 1 fatia(s) pequena(s) de Presunto de peru light Perdigão – 0 ponto(s) 200 mililitro(s) de SUCO DE MANGA E LARANJA ADES – 2 ponto(s) 30 grama(s) de REQUEIJÃO LIGHT BETÂNIA – 2 ponto(s) 0,5 unidade(s) média(s) de Mamão papaia – 2 ponto(s) 5 grama(s) de Linhaça farinha – 1 ponto(s) 1 colher(es) (chá) de Mel de abelha – 0 ponto(s)

Lanche da manhã - 3 ponto(s)

1 unidade(s) de Castanha do pará – 1 ponto(s) 1 unidade(s) pequena(s) de Pêssego – 0 ponto(s) 1 fatia(s) média(s) de Ricota – 2 ponto(s)

Almoço - 16 ponto(s)

3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido – 2 ponto(s) 2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Carne moída refogada – 5 ponto(s) 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão carioca cozido – 1 ponto(s) 1 Porção(ões) de PURÊ DE ABÓBORA – 2 ponto(s) 1 unidade(s) média(s) de tomate – 1 ponto(s) 2 colher(es) (chá) de Azeite de oliva – 2 ponto(s) 1 prato(s) (sobremesa) de Agrião – 0 ponto(s) 1 colher(es) (sobremesa) cheia(s) de Molho inglês – 0 ponto(s) 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Brócolis cozido – 0 ponto(s) 0,5 colher(es) (sopa) de Queijo parmesão ralado Teixeira – 1 ponto(s) 1 unidade(s) média(s) de Tangerina – 2 ponto(s)

Lanche da tarde - 1 ponto(s)

1 unidade(s) média(s) de Pêra D Anjou – 1 ponto(s)

Jantar - 8 ponto(s)

3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido – 2 ponto(s) 2 colher(es) (chá) de Azeite de oliva – 2 ponto(s) 1 colher(es) (sobremesa) cheia(s) de Molho inglês – 0 ponto(s) 1 unidade(s) média(s) de tomate – 1 ponto(s) 1 prato(s) raso(s) de Rúcula – 0 ponto(s) 2 ramo(s) pequeno(s) de Couve-flor cozida – 0 ponto(s) 1 Porção(ões) de repolho cremosos com atum – 3 ponto(s) 2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Vagem cozida – 0 ponto(s) 1 unidade(s) média(s) de Ameixa vermelha fresca – 0 ponto(s)

Lanche da noite - 1 ponto(s)

80 grama(s) de Leite fermentado desnatado com polpa de uva – 1 ponto(s)

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OUTROS CUIDADOS

Suspendi a atividade física por enquanto. Deixa primeiro eu consultar minha obstetra,ver se está tudo certo, e eu volto a fazer pelo menos uma caminhada leve de 30 a 40 minutos por dia. Se tudo correr bem, depois dos 3 mêses iniciais, pretendo fazer pilates ou voltar para a musculação (adaptada), e quem sabe fazer uma hidroginástica também.

Já estou usando um creme preventivo contra estrias. Só achei na farmácia o Materskin,mas conforme for acabando os frascos vou usar outros para testar e eleger um favorito.Também estou usando no banho óleo de amêndoas Séve da natura. Mas li uma vez que a melhor hidratação para a nossa pele, principalmente durante a gravidez, é tomar muita água. Os cremes são só meros codjuvantes. Então tenho que me disciplinar nesse quesito e ter sempre uma caneca ou garrafinha de água à mão.

Bisous

Segredo da longevidade está na alimentação

Cerca de 75% da longevidade depende dos hábitos alimentares e estilo de vida

Para se ter uma vida longa e saudável não há mistério, basta dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e evitar o estresse. Embora a genética tenha seu papel neste contexto, os hábitos de vida e a alimentação são fatores determinantes. Cerca de 25% da longevidade depende da herança genética, no entanto, os outros 75% são fatores que dependem do estilo de vida, como: alimentação, prática de atividades físicas, fumo, bebidas alcoólicas, estresse. 

Segundo a nutricionista Bruna Murta, em qualquer idade, uma boa alimentação é fundamental para a qualidade de vida. Porém, na terceira idade ela se torna imprescindível para a manutenção da saúde. 

O envelhecimento pode ser definido como um declínio progressivo na eficiência dos processos bioquímicos e fisiológicos do organismo. Surgem as alterações no paladar, na estrutura dos ossos, nas articulações, na visão, entre outras.

Mas mesmo diante das limitações impostas pela idade, é possível ter uma vida mais saudável, com a adoção de algumas medidas preventivas que amenizem os problemas causados no organismo pela passagem dos anos. 

De acordo com a nutricionista Thaís Prata, também da rede Mundo Verde, a alimentação, desde que nutricionalmente adequada, exerce papel fundamental no retardo do processo de envelhecimento, na melhora da performance mental e física, além de auxiliar na manutenção do peso adequado e na resistência do sistema imunológico.— Comer bem é o segredo mais antigo de saúde que existe. A dieta deve ser rica em frutas, hortaliças, legumes e cereais integrais, alimentos fontes de vitaminas, minerais antioxidantes e fitoquímicos, que atuam combatendo a ação dos radicais livres.

CONFIRA ALGUMAS DICAS:

:: Prefira uma dieta com redução de gordura, sal e açúcar

:: Consuma ao dia pelo menos cinco porções de frutas - de preferência orgânicas - como laranja, limão, morango, goiaba. Quanto maior a variedade, mais nutrientes diferentes você dá para o seu organismo.

:: Aumente o consumo de germe de trigo, sementes de girassol, folhas verdes escuras.

:: Para aguçar o paladar e tornar as preparações mais atraentes e saborosas use temperos e condimentos naturais como cebola, alho, orégano, alecrim, manjericão, curry, canela...

:: Evite alimentos muito industrializados, refinados e embutidos, que oferecem poucos nutrientes e grandes quantidades de conservantes, corantes e aromatizantes artificiais.

RADICAIS LIVRES

Estudos indicam que o envelhecimento é causado pela ação dos radicais livres. Conforme as especialistas, o melhor modo de neutralizar os danos causados por radicais livres é a ingestão de uma dieta rica em alimentos com ação antioxidante, amplamente encontrados na natureza, especialmente nos produtos vegetais como:

AVEIA: fonte de fibras, como a betaglucana, além de ser um cereal altamente energético; 

ALHO: rico em alicina;

AZEITE DE OLIVA EXTRAVIRGEM: fonte de antioxidantes fenólicos

SUCO DE UVA: contém altas concentrações de antioxidantes fenólicos (catequina, epicatequina, resveratrol)

CACAU: fonte de epicatequinas e catequinas, de efeito antioxidante

OLEAGINOSAS (nozes, castanhas, avelã, amêndoas): ricas em gorduras insaturadas e substâncias antioxidantes

SOJA: fonte natural de isoflavonas

TOMATE: fonte de licopeno

LINHAÇA: rica em ômega 3, lignana e fibras

Fonte: nutricionistas Bruna Murta e Thaís Prata